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女性必見!ヒップアップの方法。 

2008.02.04 (Mon)

今日のトレーニング

★ジョグ10.0km 67分 (9.0km/h) ※トレッドミル
★エアロ2本


お久しぶりのブログだけど、毎日走ってますよ♪
もちろんミルだけど。
最近は走りながら水を飲む技(?)も身につけて、
ノンストップで走っています。

ミルって自動的に床が動いているので普通に走るのとでは
使う筋肉が違う~~~~ってことで、傾斜をつけて走るのが
良いらしいです。

いつも1度の傾斜つけているけど、どうやら3度がいいらしい。
でも、これが結構きつい。たった3度されど3度。
傾斜をつけるとお尻の筋肉が使われるらしくて、次の日に
筋肉痛になっていました。

で、試しに8度の傾斜をつけてみたら、すんごいナナメ!!
当然走れないので、ノロノロウォーク10分。

たった10分なのに、ナナメ床マジックか、かなりの汗。
走るよりつらいのでは???

次の日、ひどいお尻の筋肉痛になっていました。
これまで30km走っても筋肉痛になんかならなかったのに
たった10分のウォークでお尻が筋肉痛だなんて・・・。

え?

これはもしやヒップアップにかなり効果あるのでは??
汗もガッツリかくので、運動量的にも高いと思う。

ヒップアップを目指すなら、傾斜つけるべきですよ!!
走らなくてもいいんです。
8度傾斜で10分歩いてみてください!


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コメント

私も最近ミルで走っているのですが、傾斜をつけた
方が良いと知り、3度の傾斜をつけて走っています。

最近疲れるのはそのせいだったのね(笑)
おしりも以前と比べて硬くなったのでヒップupに
なってるといいな^^;
汗すごいかきますよね~。
リノ |  2008.02.04(月) 20:14 | URL |  【編集】

傾斜をつけたトレッドミルは苦手で敬遠していたのですが、去年走った揖斐川のフルで40km近辺でお尻の上半分が強張ってきてしまい、他の部分と比べて弱いと反省しました。
 35kmからすいすい走って追い抜く快感を味わうことを楽しみに、今は傾斜をつけてがんばっています。

 
景虎 |  2008.02.05(火) 09:30 | URL |  【編集】

■なるほど

参考にしてみます。
でも、トレッドミル使う機会あんまりないんだよなぁ。
むうさん |  2008.02.05(火) 19:34 | URL |  【編集】

■ふむふむ

僕も3度勾配つけて走るようにしてますが
せいぜいキロ6分くらいで走るのが限界かな?
でもすぐ汗かけるのでいいですよね。

8度の勾配ってどのくらいのスピードで歩くのですか?
近いうち歩いてみたいです。

ところでトップのイラスト、おんちゃん作ったのですか?
すごく似てますね~(^_^)v

質問責めですいません(^_^;)
こまっち |  2008.02.06(水) 18:21 | URL |  【編集】

リノさん
3度、きっついですよね~~~
3度で長時間ランはできないので、
時間が無いときは頑張って傾斜つけるように
しています。

景虎さん
私も長距離の時はいつもお尻の筋肉がパンパンに
張ってしまって、足が出ないことがありました!
お尻の筋肉を鍛えるのは大事ですよね。

むうさん
むうさんは普段のランでヒップアップ♪

こまっちさん
8度の時は、普段歩くよりもちょっと早いかな?って
感じのスピードです。確かキロ10分~11分くらい。
イラスト似てるでしょ~~?
話すと長くなるんですが、早い話が作ってもらった
んですよ。
おんちゃん |  2008.02.06(水) 20:21 | URL |  【編集】

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