女性必見!ヒップアップの方法。
2008.02.04 (Mon)
★ジョグ10.0km 67分 (9.0km/h) ※トレッドミル
★エアロ2本
お久しぶりのブログだけど、毎日走ってますよ♪
もちろんミルだけど。
最近は走りながら水を飲む技(?)も身につけて、
ノンストップで走っています。
ミルって自動的に床が動いているので普通に走るのとでは
使う筋肉が違う~~~~ってことで、傾斜をつけて走るのが
良いらしいです。
いつも1度の傾斜つけているけど、どうやら3度がいいらしい。
でも、これが結構きつい。たった3度されど3度。
傾斜をつけるとお尻の筋肉が使われるらしくて、次の日に
筋肉痛になっていました。
で、試しに8度の傾斜をつけてみたら、すんごいナナメ!!
当然走れないので、ノロノロウォーク10分。
たった10分なのに、ナナメ床マジックか、かなりの汗。
走るよりつらいのでは???
次の日、ひどいお尻の筋肉痛になっていました。
これまで30km走っても筋肉痛になんかならなかったのに
たった10分のウォークでお尻が筋肉痛だなんて・・・。
え?
これはもしやヒップアップにかなり効果あるのでは??
汗もガッツリかくので、運動量的にも高いと思う。
ヒップアップを目指すなら、傾斜つけるべきですよ!!
走らなくてもいいんです。
8度傾斜で10分歩いてみてください!
ランナー達のブログ
35kmからすいすい走って追い抜く快感を味わうことを楽しみに、今は傾斜をつけてがんばっています。
でも、トレッドミル使う機会あんまりないんだよなぁ。
せいぜいキロ6分くらいで走るのが限界かな?
でもすぐ汗かけるのでいいですよね。
8度の勾配ってどのくらいのスピードで歩くのですか?
近いうち歩いてみたいです。
ところでトップのイラスト、おんちゃん作ったのですか?
すごく似てますね~(^_^)v
質問責めですいません(^_^;)
3度、きっついですよね~~~
3度で長時間ランはできないので、
時間が無いときは頑張って傾斜つけるように
しています。
景虎さん
私も長距離の時はいつもお尻の筋肉がパンパンに
張ってしまって、足が出ないことがありました!
お尻の筋肉を鍛えるのは大事ですよね。
むうさん
むうさんは普段のランでヒップアップ♪
こまっちさん
8度の時は、普段歩くよりもちょっと早いかな?って
感じのスピードです。確かキロ10分~11分くらい。
イラスト似てるでしょ~~?
話すと長くなるんですが、早い話が作ってもらった
んですよ。
方が良いと知り、3度の傾斜をつけて走っています。
最近疲れるのはそのせいだったのね(笑)
おしりも以前と比べて硬くなったのでヒップupに
なってるといいな^^;
汗すごいかきますよね~。